Атлас, Города и страны, моря и океаны. Вокруг Света, Тайны ХХ века, Целый мир в твоих руках

Йога Элементарно Просто

Йога Элементарно Просто - 5.0 out of 5 based on 1 vote
Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 

Joga Elementarno ProstoЗанятия йогой вас не особо влохновляют? Вас запугали переплетенные руки-ноги, несуразные позы, ступни за ушами, шпагаты и позы лотоса? И кажется, что «обычным» люлям это не лано? Выкиньте эти глупости из головы. Йога - это естественно. Это может кажлый.

С какой стороны мы только не заходим, чтобы понять себя лучше, приблизиться к сущности своей души, понять мироздание и вселенские законы бытия. Ведь мы еще столького не знаем! Мы заваливаем себя вопросами и порой экспериментируем в поисках ответов на них. При каждой нашей попытке мы с трепетом думаем - а вдруг это оно, то самое, что поможет мне?

Один из путей — прислушаться к душе посредством тела. Осознав его возможности, прочувствовав энергию, стремящуюся вдоль кровеносных сосудов, проникнувшись внутренней тишиной, мы станем на ступеньку выше в нашем развитии. Уже то, что тело - это лишь инструмент, с которым мы -увы! даже не умеем толком обращаться, становится одной из причин прихода к практике йоги. Это не просто модное течение в наши дни, а необходимость. Благодаря йоге тело будет постоянно в тонусе, стройным, гибким, здоровым, сексуальным. Ведь это не только упражнения для мышц, но и активизация энергетических потоков, открытие скрытых центров организма, избавление от внутренних зажимов и комплексов.
Хотите попробовать?

ДЕРЖАТЬ СПИНУ

Для начала представьте, что вы - здоровое, зрелое дерево. Ваши ноги - это корни, корпус - ствол и крона. Станьте прямо. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Опустите плечи. Ноги хорошо стоят на полу, сконцентрируйте ваше внимание на шишковидном бугре у основания большого пальца. Приподнимите пальцы ног, опустите. Устойчивость -залог здоровья дерева. Если корни будут слабыми, дерево быстро погибнет. Корпусом же стремитесь вверх, к солнцу. Кривое дерево легко сломает любая непогода. Весь позвоночник выпрямляется и устремляется через макушку вверх. Спина без лишних прогибов, таз подтянут. Прямую спину нужно сохранять не только при исполнении любых асан*, но и в повседневной жизни, когда вы сидите, стоите, ходите.

* Асана - это упражнение, в котором, с позиций индийской философии и религии, управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счет перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле. Асана может иметь специально обусловленную последовательность входа и выхода, однако обязательно статическое пребывание в позе в течение некоторого времени (Википедия).

ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ

Теперь обратимся к правильному дыханию. При вдохе живот надувается, при выдохе «прилипает» к позвоночнику, выталкивая весь воздух без остатка. Вдох делается легко, автоматически, за счет работы легких, выдох продолжительный, глубокий. На вдохе поднимаем руки вверх, открывая диафрагму, на выдохе опускаем вниз. Произнесите громко звук «А», затем «О. Обратите внимание на положение ваших связок в момент произнесения звука. Дальше закройте рот и на вдохе мысленно произносите звук «О, нa выдохе — «А». Это правило дыхания «СО-ХАМ», которое посредством изменения давления в грудной клетке наполняет организм воздухом и подготавливает тем самым к предстоящим нагрузкам.

Обратите внимание на то, как вы дышите в повседневной жизни, - дыхание должно быть ровным, глубоким и проникать до нашего «центра» который находится чуть ниже пупка. Правильное дыхание - залог продолжительной молодости нашего организма.

РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Еще один немаловажный, а скорее, наиболее значимый аспект практики йоги - умение расслабляться. Занимайтесь вы хоть десять лет, хоть двадцать, но если вы не позволяете своему телу максимально расслабляться - вы никогда не добьетесь успеха в овладении своим телом, и тем более не сядете в шпагат. Вы наверняка уже заметили, что способность к растяжке не зависит от массы и возраста тела. Дело в том, что жизнь в социуме, в этом бешеном ритме является причиной наших определенных психологических блоков, зажимов, которые создают узлы внутри нас и заставляют постоянно пребывать в состоянии напряженности, настороженности, провоцируют развитие комплексов и фобий. Расслабьтесь. На выдохе отпустите все ваши страхи. Вы моментально почувствуете разницу, поймете, насколько сжато было все ваше тело до этого.

Медитация - один из способов научиться расслабляться, но, к сожалению, не самый простой. Надо овладеть умением останавливать поток мыслей, научить молчанию внутренний голос. Первая же попытка, скорее всего, обернется лишь раздражением и недовольством. Не судите себя строго, пробуйте по чуть-чуть. И пусть каждая секунда такого внутреннего молчания станет для вас вашим личным достижением. Помочь себе вы можете мягкой музыкой, концентрацией внимания на каком-либо объекте (например, на пламени свечи), глубоким осознанным дыханием.

ИМЕТЬ ИДЕАЛЬНУЮ ОСАНКУ

Лягте на спину, ноги разведены на уровень плеч, согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднимаем корпус вверх, практически доводя до мостика. Опираемся на лопатки, ягодицы напряжены. Наш «центр» собран, дышим через него. Затем на выдохе очень-очень медленно опускаем тело на пол. Повторяем 3-4 раза. Ноги по-прежнему согнуты в коленях. Плечи полностью лежат на полу. Правую ногу закидываем на левую, отводя колено в сторону в цифре 4. Руками обхватываем левую ногу и притягиваем к груди. Чувствуем приятное натяжение в правой ноге. Поменяли ноги и выполнили это упражнение еще раз.

Легли на живот. Расслабились. Оторвали голову, руки и ноги от пола. Опираемся на тазовые кости, то есть пола касаются только нижние ребра и таз. Дышим. Таким образом мы закачиваем мышцы спины, а это позволяет нам иметь идеальную осанку, которая отвечает за циркуляцию воздуха и крови в организме. Медленно возвращаемся в исходное положение.

СМОТРЕТЬ ПРАВИЛЬНО

И еще одно упражнение, которое осилит каждый новичок в этом деле. Сели, спина прямая, левая нога вытянута вперед, стопа натянута на себя. Правая нога согнута в колене. Выполняем скручивание корпуса следующим образом: правую руку ставим за спит; разворачиваем корпус в правую сторону, левой рукой как бы отпихиваем колено, тем самым разворачивая корпус еще больше. Смотрим за спину. Направление взгляда выполняет важную роль в тренировках, способствуя концентрации, балансу, а в особых асанах помогая максимальному скручиванию, поэтому всегда спрашивайте у своего тренера, куда и как правильно вам смотреть.

И напоследок отвечу на возможный вопрос скептиков - разве йогу можно назвать панацеей от всех болезней? И вовсе нет. Это лишь фундамент вашего дома, па который надстраиваются все остальные практики, направленные на поддержание вашего физического и духовного здоровья. Поэтому проб\-йте, экспериментируйте, работайте над собой и развивайтесь дальше. И пусть грядущий год станет для вас символом начала новой, здоровой, яркой, осмысленной жизни. Хозяин своей судьбы - это не громкие снова, это реатьность.

Ирана Красовская, тренер по йоге, Беларусь
Колесо Жизни №12 декабрь 2011

новости vw-2

Карта сайта

9 tocek

Смотрим здeсь vw-1