Атлас, Города и страны, моря и океаны. Вокруг Света, Тайны ХХ века, Целый мир в твоих руках

Упругий пресс

Упругий пресс - 5.0 out of 5 based on 1 vote
Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 

Uprugij-pressУпругий пресс - мечта каждой женщины. Но как же трудно сохранить его таким, когда вокруг столько искушений: сладкие булочки, сидячий образ жизни. Вот несколько советов для красивого живота.

1)  ОПРЕДЕЛИТЕ ЦЕЛЬ: ПРИОБРЕСТИ МЫШЕЧНЫЙ ТОНУС. -НАКАЧАТЬ» ПРЕСС КУБИКАМИ ИЛИ СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ И ВТЯНУТЫМ. Формируя «кубики-, необходимо задействовать прямую мышцу живота (она крепится от грудной клетки до лобконой кости) и косые мышцы. При этом нужно работать с дополнительным весом или сопротивлением, например, взяв в руки гантели. А чтобы живот был подтянутым, обязательно прорабатывать более глубокие мышцы, тогда они будут подтягивать живот изнутри.

2) НАЧИНАЙТЕ С НИЖНЕГО ОТДЕЛА БРЮШНОГО ПРЕССА, ТАК КАК УСТАВШИЙ «ВЕРХНИЙ ПРЕСС», НЕ ДАСТ ВЫПОЛНИТЬ ВЕСЬ ОБЪЕМ ТРЕНИРОВКИ. Для этого проделывайте «скручивания», отрывам таз от пола в положении лежа с согнутыми ногами или прямыми. Главное, не переживайте, что вы плохо чувствуете нижний пресс. Это нормально, так как в нем мало нервных окончаний, и он хуже отзывается на нагрузку. Для начала выполняйте упражнения в три подхода по 20 раз.

3) НАГРУЖАЙТЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА. Работайте в том же режиме — выполпяйте косые «скручивания», тянитесь плечом к противоположному колену. Исходное положение — лежа на спине. Нежим повторений — до 15 раз. Заканчивайте упражнение проработкой верхнего отдела, выполняя подъемы и скрчивания корпуса из положения лежа, вверх. Режим — 3 подхода по 20 раз.

4) ТРЕНИРУЙТЕ ДЫХАНИЕ. Если ваша цель — плоский и втянутый живот, для начала проследите за тем, как вы дышите. Больше делаете это животом? Так растягивается брюшная стенка. Дышите, раскрывая грудную клетку в бока и спину, все время удерживайте пупок подтянутым к позвоночнику. Старайтесь дышать так во время выполнения всех силовых упражнений: приседании, выпадов, тренировок верхнего плечевого пояса. При любом напряжении старайтесь держать живот втянутым.

5)  ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ПИЛАТЕСА ИЛИ ЙОГИ ДЛЯ ГЛУБОКИХ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА. Исходное положение — сидя, нога вытянуты. Медленно, позвонок за позвонком, опускайтесь на спину, стараясь втягивать живот, и на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

6) ДОБАВЬТЕ АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРОВОЙ ТКАНИ: быструю ходьбу, езду нa велосипеде, танцы, плавание. Если на животе имеется жировая прослойка, то, «качая» пресс, мышечная ткань увеличивается и отодвигает ее вперед. При этом живот может выглядеть даже хуже, чем до начала занятий. Нагрузки не должны быть интенсивными, по продолжительными и регулярными — 2-3 раза в неделю не менее 30-40 минут.

 

Здоровье
Декабрь 2011

новости vw-2

Карта сайта

9 tocek

Смотрим здeсь vw-1